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田老师大庆专注力培养丨如何培养专注力?

田老师大庆专注力培养丨如何培养专注力?

 

关于专注力的分散原因:

我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性。持续保持做一件事需要专注力。

焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法:1.避开焦虑,做其他的事。2.面对焦虑,解决根源。

 

焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应,是埋藏在潜意识中的不安:它提醒你有未被解决的问题,你逃避了它,但它躲进了潜意识,它让你无法安心做事,深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑,形成恶性循环。

不去面对内心的焦虑,心中的恐惧将永远存在,即使时间流逝也无法痊愈,它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。

 

产生焦虑的原因是走进了思维误区,不断的碰壁与受伤,有些方向的路你本不用走,却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。

只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。

 

形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正

坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。

嘴上说,等会再说吧。”“明天再做。心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。

为了拯救自己,必须养成好习惯

 

习惯无论好坏都是自己行为的一部分,人都不喜欢否定自己。所以,对于坏习惯不要太粗鲁,防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子,大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。

把坏习惯想象成住在心里的一个小孩,耐心的去安抚他,引导他。如何孩子驼背了,你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。

 

记住:不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕,需要长期与坏习惯作斗争,就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖,哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。

 

所以多夸夸自己的微小改变,哪怕是:早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…

这样能把注意力从【又没做到,我真差劲】的负面情绪转移到【哇,我进步了一丢丢耶!】的喜滋滋心情。

田老师大庆专注力培养的养成游戏攻略:

 

一,做自己喜欢的事容易上手,还能产生愉悦的心情与成就感,耶~

 

二,制造环境:避开网络:我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。

我们容易被气氛感染,寝室很吵就无法学习,大家都在吃夜宵搞的我也好饿,周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了?/进入图书馆,好安静啊,大家都好认真哦,我也要学习(握拳)。So,要找一个合适自己的环境。比如我,比起图书馆,更喜欢去树林,离家近,鸟声自然乐免费包场。走进大自然,内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步,有时候困了,忽然醒来,看到眼前的一丛叶子被光照射,那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。

 

三,制造大块时间:提高做事效率需要两个关键点:1.长时间的保持专注

专注力是高效学习的要素,普通性的学习就像蜻蜓点水,只是流于表面不肯跳入水中,那么即使掌握了再多的理论知识,也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。

投入的做一件事时会忘记时间的流逝,做事要达到投入,就要有大块的时间创造流体验的机会。

大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态,进入状态后脑部的相关区域被激活,新知识流入,与原有知识发生融合碰撞,产生新的认知。

但是,在这时,我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机,那么,本来正在流畅运转的大脑被干扰,一切程序终止。要再启动又得重新准备热身,缓慢进入专注状态。

比如做事做了三十分钟,十分钟用来热身进入状态,打算休息五分钟,这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨,大脑的程序还在运转中,但如果我打开手机刷了五分钟的微博,注意力就被新鲜事物所干扰,大脑程序中断,刷完微博再回去做事,又得花十分钟的时间热身。并且,刚刚打扰你的事会不会让你分心呢?比如:我把手机送去我妈然后被她念叨了几句,我心情就坏了/如果和我妈产生了争执,心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。

 

四,利用碎片时间:第二个关键点是:快速进入专注状态

创造大块时间进行学习,能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力,能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间,在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考,或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。

 

以下是田老师大庆专注力培养提高时间利用率的一些方法:

 

1.做计划:计划能更自己带来安心感,人对未知、不确定的事,害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空,必须要有进展不断的提醒自己获得安全感,比如游戏里的进度条。否则,恐惧会带来焦虑,影响做事效率。

制定一个计划就好像啃一只大饼,可以从外圈开始啃起,也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时,不要迷失在茫然中,推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时,就问清楚自己擅长做什么,人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感,然后就放弃,选择退出。在退出前,想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课,一筹莫展时可以问问他人,你的问题别人也经历过,倘若努力了还做不到,也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错,不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。

因此,需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人,每个人都是不一样的个体,必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划,这样才能获得最好的成果。

提前累计知识会带来巨大的效益,制定一个单位为年的学习计划,每天抽出几分钟来学习,几年的积累能够收货很多,并且轻松压力小。

 

2.多阅读。思考时做笔记,当一段时间后,回顾时能发现新东西。

养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系,知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少,而在与思考的时间与深度。

这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记,总结归纳,还可以与人交流。教是最好的学。

你只有了解了才能讲给别人听,把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点,并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域,变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。

也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得,这样丰富了知识间的关联,平添了记忆线索。所谓线索,即是提取记忆的一根线,许多的记忆在特定的气味、物体,人的刺激下会被激活,而平常则被放在记忆深处,如果想不起线索、关键词,就很难把那段记忆揪出来。

可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。

良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。

 

3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去,假想创造情绪体验,这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历,观察结果有何不同,切勿情绪化。分析为何不同的原因,能够提高你的分析推理思考能力。

情绪从心出发,占我们大多数行为,并且让我们依赖于此获得所有感知。

思维从脑出发,给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点,否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。

 

4. 学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。

5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前,所产生的疑惑越多,思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。

6.时间管理的原则:要事第一。主动关注重要事,让琐事被动的来找你。

田老师大庆专注力培养学校成立于2001年,开设感觉统合体智能训练、333智能学具全脑开发、右脑超常记忆训练、PHA学习能力训练、豆豆专注力训练、聪明伶俐木脑袋创新思维训练、中宫格写字等课程。 适合3-12岁儿童 挖掘大脑潜能,提升学习能力 研究和解决学不会不会学的问题,进行一种抓根的训练和磨刀的训练 让平凡的孩子成为优秀,让优秀的孩子成为精英


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